내가 살아가는 세상

연령대에 맞은 신체에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하는 것이 매우 중요한데요~ 10 대부터 60대까지 필요한 영양소를 알아봤어요 음식으로 건강해지자!! 연령대별 필수 영양소 10대 - 철분과 칼슘 한창 성장할 10대는 뼈 건강에 특별히 관심을 쏟아야 합니다. 식탐이 왕성한 시기이기에 비만의 위험도 있는 10대는 비만을 줄이고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요합니다. 또한 성인보다 더 많은 칼슘을 필요로 하는 나이이기때문에 하루 아몬드 10개 또는 우유 200mg 정도를 섭취해야 합니다. 추천음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 20대 - 철분과 비타민C 10대보다는 못하지만 20대에게도 뼈 건강은 매우 중요합니다. 관리를 잘 못하면 늙어서 고생할 수도 있기 때문입니다. 생선과 계란을 통..

40세가 지나면 남녀를 불문하고 골밀도가 감소합니다. 특히 여성은 1년에 1.5~2%씩 골밀도가 감소하여 문자그대로 뼈에 구멍이 숭숭 생겨 부러지기 쉬운 상태가 되는거죠.. 증상 초기 증상은 나타나지 않으며 간혹 요통이 있기도 하나 대개 골밀도 검사에서 발견됩니다. 더 진행되면 요통이 심해지고 키가 줄어들며 척추가 구부러지고 등이 굽게 됩니다. 또 골반, 팔, 팔목 등이 조금만 부딪쳐도 부러져요.. 잇몸이 나쁘고 충치가 잘 생기며 사탕을 먹다 이가 떨어져 나오는 것 역시 뼈가 약해진 증거입니다. 원인 골다공증의 흔한 원인은 칼슘부족, 육식 위주의 식단, 운동부족, 일사량부족, 저체중 등입니다. 또, 가족력, 위장이나 소장 절제수술로 인한 칼슘흡수 부족, 간과 신장질환으로 비타민D3를 만들지 못해 비롯된 ..

매끈한 내 피부를 위해!! 여드름 피부에 좋은음식 vs 나쁜음식!! 여드름은 보통 사춘기때 많이 나지만 성인 여드름 때문에 고민이신 분들도 많죠 여드름 피부에 도움되는 음식과 여드름을 악화시키는 음식에 대해 알아볼께요 피부를 클렌징하는 '토마토' 토마토는 비타민 A와 비타민E 가 풍부하고 항산화물질인 리코펜이 풍부해 햇빛으로부터 피부를 보호하며 피지 조절 능력이 뛰어납니다. 또한, 보습과 염증 진정 효과로 클렌징 효과가 탁월해 블랙헤드를 없애는데도 효과적입니다. 피부에 유분기가 많거나 탄력이 없을 때 팩으로 사용해도 좋습니다. 여드름을 진정시키는 '양배추' 양배추에는 비타민 A, C, E, B6와 무기질, 유황성분을 함유하고 있는데 비타민A, C, E는 거칠어진 피부회복, 여드름 등 피부 트러블 치료에 ..

오늘은 갑상선기능저하증 두번째 이야기로 갑상선과 여성호르몬 에 관련한 이야기와 갑상선기능저하증 개선 에 도움이 되는 자연치료법 을 소개할께요. 갑상선과 여성호르몬 갑상선은 특히 여성호르몬과 매우 밀접한 관계가 있어 갑상선 질환의 70~90%가 여성에게서 발생합니다. 여성호르몬 우세인 여성(월경 은 나오지만 배란 이 이루어지지 않아 여성호르몬이 많고 황체호르몬은 거의 없는 상태), 즉 월경 에 문제가 있는 여성은 갑상선기능저하증이 되기 쉽습니다. * 사람의 세포는 세포마다 해당 호르몬이 붙는 자리가 정해져 있어 각각의 호르몬이 제자리에 붙어야 기능을 발휘할 수 있습니다. 그런데 갑상선호르몬과 구조가 비슷한 여성호르몬이 갑상선호르몬 자리에 대신 붙게되면 갑상선호르몬은 제 기능을 다할 수 없습니다. 이렇게 되..

갑상선기능저하증 은 목 앞에 있는 갑상선 의 기능이 저하되는 질병으로 세포의 신진대사 가 느려지고 대사 노폐물 이 잘 배출되지 않아 몸에 축적이 되는 겁니다. 갑상선은 우리 몸 최대의 난로기관으로 무엇이든지 잘 태우는 기능을 하므로 전신 기능을 원활하게 해 주는 중요한 기관입니다. 갑상선은 타이로신이라는 아미노산과 요오드 를 결합하여 T4와 T3 두 가지 갑상선호르몬을 생산합니다. 이때 요오드의 섭취가 부족하면 T4 호르몬 을 생산하지 못하여 갑성선이 붓고 갑상선종대 (gorter)가 되어 목 앞이 불룩 하게 나오게 됩니다. 갑상선호르몬의 작용은 신진대사를 높이고 세포의 산소를 증가시켜 열량을 에너지로 사용해 살을_빼주며, 콜레스테롤을 감소시키고 담즙 으로도 만듭니다. 갑상선기능저하증의 증상 갑상선호르몬..

임신 육아 에 꼭 알아야 할 자연의학 상식 10 1. 체내에 비타민C, 비타민E 농도가 높은 임산부일수록 우량아 출산 가능성이 높다는 연구결과가 나왔습니다. 그 이유는 비타민 C,E의 농도가 높을수록 산화로 인한 손상을 덜 받기 때문입니다. 2. 달맞이꽃종자유의 감마리놀렌산(GLA -건강영양소 감마리놀렌산편 참고)은 두뇌의 성장발달 과 두뇌기능에 필요한 오일로서 임신 중 태아의 두뇌발육을 위해 꼭 복용해야 할 영양소 중 하나입니다. 출산 후에도 산모가 감마리놀렌산을 복용하면 모유를 통해 아이에게 공급됩니다. 3. 아연은 태아와 신생 의 정상적인 발육에 필수적입니다. 아연이 부족하면 태아의 척수돌출이 생길 수 있고 조산아가 될 수 있으며, 신생아의 면역부족 과 백신의 효과가 저하됩니다. 4. 조기유산, 자..

현대인의 가장 큰 문제점인 성인 5명 중 1명 꼴로 앓고 있을 정도로 흔한 질환인 대사증후군 옛날에는 결핍에 의한 질병들이 많았다면 요즘은 넘쳐나는 것들 때문에 힘들어하고 있습니다. 오늘은 고혈압에대한 이야기를 할께요. 고혈압은 증상이 없습니다. 혈관에는 신경이 없기 때문에 심한 고혈압이 아니면 증상을 느끼지 못하며 병원에 가서야 고혈압을 발견하게 됩니다. 혈압이 심하게 오르면 머리가 아프고 어지럽고 정신이 혼미하며 손발에 감각이 없고 얼얼하거나 따끔거립니다. 또 코피가 나거나 숨이 차기도 합니다. 혈압 이란 심장이 수축 하면서 혈액을 짜낼 때 혈관의 저항을 의미합니다. 혈관이 부드럽고 탄력있으며 혈관벽이 깨끗하여 직경이 크면 저항이 낮아 혈압이 낮습니다. 반대로 혈관이 딱딱하고 혈관벽에 콜레스테롤이 끼..

식품회사에서 제품을 만들 때 사용하는 가공된 트랜스지방(transfats)이 심장마비, 암 등을 일으킬 수 있다는 발표가 잇따르면서 근래 트랜스지방 사용을 #금지하는 나라가 점차 늘어나고 있습니다. 가공트랜스 지방은 #몸 에서 #필수지방산 을 유용하게 사용하는 것을 방해하여 #혈액을 #찐득거리게 하고, #나쁜콜레스테롤(LDL) 을 올리고 #좋은콜레스테롤(HDL) 을 낮춥니다. 트랜스지방 트랜스지방은 가공식품 , 인스턴트식품 , 패스트푸드 , 마가린 등에 들어있으며 가공한 식물성 기름에도 들어있는 경우가 있습니다. 유럽의 한 연구에서 여성의 체지방에 트랜스지방 함량이 40%가량 높은 여성은 트랜스지방 함량이 낮은 여성보다 유방암에 더 잘 걸리는 것으로 나타났습니다. 또한 트랜스지방을 많이 먹고 오메가오일을..

요즘은 아름다운 용모가 세계적인 #경쟁력 이 되고 있는 시대입니다. 그래서 #예뻐지는 방법에 대한 관심이 높아지고 있어요. #세계 각국의 미의 기준이 달라서 동양은 눈이 작은 사람이, 아프리카 어느 사람들은 입술이 두꺼운 사람이 더 #미인 이란 이야기를 하는데요. 이 정도되면 각각 #개성 에 따라 나라의 특성에 따라 #미의_기준 이 다 다른데 하나,,만국의 공통적인 #미美 바로 #피부 입니다. 지금 대한민국은 피부의 열풍입니다. #연예인 들의 #생얼사진 이 그 열풍을 대변해요..^^ 역사시대부터 피부의 중요성이 많이 강조되었습니다. 곱고 하얀 피부가 노력을 하지 않아도 높은 신분을 상징하기 때문에 무의식속에 지금도 그렇게 #맑고 #하얀피부 로 가꾸기위한 노력들을 하고있죠. 또한 요즘은 #초등학생 들도 화..

#우유 라고 하면 완전식품이라고 하죠? 그렇지만 아직까지도 우유 섭취에 대한 #찬반양론 이 #마침표 를 찍지 못하고 있습니다. 어떤분들은 완벽하게 좋은 점만 가지고 있는 #식품 이 얼마나 있겠느냐며 대수롭지 않게 여길지 모르겠지만. 무수한 가정의 #식탁 에 오르내리고, 음식점의 #단골 #식재료 로 사용되며, 특히나 #성장기 #어린이 에게 #필수영양식 처럼 인식되고 있는 음식이라면 결코 대충 넘어가서는 안 된다고 생각합니다. 우유 섭취에 대해 #불안감 을 떨칠 수 없게 하는 부분들을 짚어 봅니다. #칼슘 섭취는 우유로? 칼슘은 #뼈 의 #밀도 를 높여주는 원료이고 #마그네슘 은 뼈의 #강도 와 #탄력 을 높여 주는 성분입니다. 마그네슘이 부족하면 뼈의 강도와 탄력이 약해져 뼈가 부서지기 쉽습니다. 또 칼슘..