내가 살아가는 세상

다이어트의 계절입니다. 옷이 얇아지고 유독 살이찌면 더 더워지는것 같아요 불필요한 체지방은 빼버려야 합니다. 운동들 많이 하시죠?? 더 중요한건 김종국님이 늘 말씀하듯 운동의 마지막은 단백질식단이라는 것.. 오늘은 맛도 있고 칼로리도 낮은 다이어트 식단입니다. 가끔씩 맛있는 무엇인가가 엄청 땡길때 드셔보세요... 유부초밥에 밥이 쏙 빠지고 두부가 듬뿍 들어가는 두부유부입니다.. 간단 준비물 : 두부 1킬로 1개, 파프리카 1/3, 양파 반개, 닭가슴살(있어서 사용했어요) 시중에서 파는 유부초밥(28개 들어있어요)- 시중에 파는 유부초밥용은 모두 괜찮아요, 재료 끝,,,간단하죠?? 1. 두부는 물에 씻어서 체에 받혀서 물기를 빼주세요 빠르게 하고싶다면 면포를 활용해서 꼭 짜주세요 사진을 깜빡하고 못찍었네요..

소화를 돕는 섬유질이 많은 음식 체중감량이나 혈압을 낮추는 등 우리에게 꼭 필요한 섬유질 장 건강과 다이어트에 엄청 좋아요~~ 평소에 간식으로 꾸준히 섭취해보세요 소화도 돕고 포만감도 느껴진답니다.. 양파 중간크기 양파에는 2g의 섬유질이 있습니다. 양은 많지 않아도 좋은 종류입니다. 양파에 있는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이눌린은 섬유질 보충제에 추가되지만 양파, 아스파라거스, 파 등은 자연적인 공급원이라고 할 수 있습니다. 사과 사과는 섬유질의 가장 근본적인 공급원입니다. 섬유질이 3g 이상이면 좋은 음식인데, 사과는 4g을 가지고 있습니다. 하루에 사과 하나를 먹는 것은 섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움이 됩니다. 견과류 섬유질을 많이 가진 음식으로 항상 채소..

포만감 가득!! 다이어트에 좋은 식단 짜기 다이어트 식단 알려드릴께요! 다이어트를 하고 있다면, 다이어트를 시작했다면 식단은 이렇게 짜보세요 지방이 적은 단백질을 먹자 달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 줍니다. 채식주의자라면 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 같은 각종 콩류를 먹는것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먹자 브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화작용을 하며 식이섬유가 아주 풍부합니다. 식이섬유는 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래갑니다. 식물성 지방을 먹자 지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간 샐러드가 포만감을 줍니다. 지방을 먹는다고해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근..