[건강정보] 소화를 돕는 섬유질 많은 음식

소화를 돕는 섬유질이 많은 음식

체중감량이나 혈압을 낮추는 등

우리에게 꼭 필요한 섬유질

장 건강과 다이어트에 엄청 좋아요~~

평소에 간식으로 꾸준히 섭취해보세요

소화도 돕고 포만감도 느껴진답니다..

양파

중간크기 양파에는 2g의 섬유질이 있습니다.

양은 많지 않아도 좋은 종류입니다.

양파에 있는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 

콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

이눌린은 섬유질 보충제에 추가되지만

양파, 아스파라거스, 파 등은 자연적인 공급원이라고 할 수 있습니다.

사과

사과는 섬유질의 가장 근본적인 공급원입니다.

섬유질이 3g 이상이면 좋은 음식인데,

사과는 4g을 가지고 있습니다.

하루에 사과 하나를 먹는 것은

섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움이 됩니다.

견과류

섬유질을 많이 가진 음식으로 항상 채소와

과일들만 생각하는데 견과류도 그에 못지 않습니다.

아몬드 1/4컵에는 4g의 섬유질이 있습니다.

또한 견과류는 종류에 따라 각각 다른 영양분을 가지고 있으므로

한가지만 고집하지 말고 여러가지를 먹는게 좋습니다.

치아씨

치아씨는 수용성과 불용성 섬유질을 함께 갖고 있어

섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

치아씨 1작은 스푼에는 6g의 섬유질이 들어있습니다.

치아씨를 아이스티나 음료에 30분 정도 불려서 먹으면 더욱 좋습니다.

요구르트, 오트밀, 밥, 샐러드에 섞어도 됩니다

키위

달콤하고 톡 쏘는 과일 키위에는 2g의 섬유질이 있습니다.

간식으로 매우 훌륭하죠..하루에 필요한 섬유질의 양도 채울수 있어요

딸기류도 비슷한데 특히 라즈베리는 한 컵에 8g의 섬유질이 들어있어요

불구르

섬유질을 섭취할 수 있는 곡물로는 밀이 가장 좋아요

밀은 한 컵에 섬유질이 8g이나 들어있어요..

따라서 밀을 쪄서 쌓은 불구르를 샐러드나 스프에

넣어서 먹으면 쉽게 배가 부르고 포만감을 오래 가질수 있어요..

얼린 완두콩

냉동 완두콩은 사람들이 지나치기 쉬운 섬유질 저장고입니다.

삶은 완두콩 한 컵에 4g의 섬유질이 있어 가장 손쉽게

섭취할 수 있다고 합니다.