내가 살아가는 세상

다이어트의 계절입니다. 옷이 얇아지고 유독 살이찌면 더 더워지는것 같아요 불필요한 체지방은 빼버려야 합니다. 운동들 많이 하시죠?? 더 중요한건 김종국님이 늘 말씀하듯 운동의 마지막은 단백질식단이라는 것.. 오늘은 맛도 있고 칼로리도 낮은 다이어트 식단입니다. 가끔씩 맛있는 무엇인가가 엄청 땡길때 드셔보세요... 유부초밥에 밥이 쏙 빠지고 두부가 듬뿍 들어가는 두부유부입니다.. 간단 준비물 : 두부 1킬로 1개, 파프리카 1/3, 양파 반개, 닭가슴살(있어서 사용했어요) 시중에서 파는 유부초밥(28개 들어있어요)- 시중에 파는 유부초밥용은 모두 괜찮아요, 재료 끝,,,간단하죠?? 1. 두부는 물에 씻어서 체에 받혀서 물기를 빼주세요 빠르게 하고싶다면 면포를 활용해서 꼭 짜주세요 사진을 깜빡하고 못찍었네요..

두부 우유 콩국수 날이 더우니 이제는 시원한 음식들이 생각나요 여름엔 시원한 냉면, 소바,,그리고 거기에 건강까지 생각한다면 콩국수~~^^ 콩물을 구매하기도 하는데 저는 두부와 우유를 활용해서 간단하게 만들어봤어요 간단 준비물 (4인분) 시판용 두부(저는 부드러운 것이 좋아서 찌게용으로 구매했어요) 1모 우유 500미리, 오이, 삶은계란, 검은깨, 참깨조금씩 국수 4인분(메밀국수도 좋아요..양이 부족해서 나무지는 흰국수로 했어요..^^ 100원짜리 동전만하게 손을 모으면 1인분정도 되더라구요) 찬물 500미리, 견과류 조금 소금 1/2 티스푼, 설탕 1/2티스푼 - 설탕과 소금은 개인취향에 맞게 가감하세요^^ 국수를 끓는 물에 넣어줍니다. 국수는 잘 저어주셔야 뭉치지 않아요... 끓기 시작하면 찬물 50..

포만감 가득!! 다이어트에 좋은 식단 짜기 다이어트 식단 알려드릴께요! 다이어트를 하고 있다면, 다이어트를 시작했다면 식단은 이렇게 짜보세요 지방이 적은 단백질을 먹자 달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 줍니다. 채식주의자라면 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 같은 각종 콩류를 먹는것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먹자 브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화작용을 하며 식이섬유가 아주 풍부합니다. 식이섬유는 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래갑니다. 식물성 지방을 먹자 지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간 샐러드가 포만감을 줍니다. 지방을 먹는다고해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근..

몸에 좋은 콩... 알고드세요!! 콩 종류별 효과 밭에서 나는 소고기라는'콩' 콩이 좋다는 건 다 알고 계시잖아요~ 검은콩 표면은 검지만 속은 노랗다. 주성분은 단백질(41.4%)이며 일반 콩보다 탄수화물(11.2%)이 많이 함유됐지만 어린이 발육에 필요한 '라이신(아미노산)'도 풍부하다. 체내의 여러 독을 풀어주고 신장 기능을 도와 소변이 잘 나온다. 메주콩 메주콩 속 사포닌이라는 물질은 대사 촉진력이 뛰어나 혈액 속 여분이 콜레스테롤을 체외로 빼내 심장병, 고혈압, 당뇨병을 예방한다. 콜레스테롤이 저하되면 암을 막아내고 치매도 방지할 수있다. 노란콩을 계속 먹으면 성인병에 걸릴 위험이 줄어든다. 땅콩 단백질, 무기질, 탄수화물, 비타민B가 풍부하다. 보통 알이 굵은 땅콩은 단백질 함유량이 높아 볶아서..