내가 살아가는 세상

우리 몸에 필요한 영양을 음식으로 섭취하면 참 좋은텐데.. 칼로리나 비용 시간 등등의 이유로 골고루 채우기가 쉽지 않습니다. 그래서 많은 분들이 영양제를 드시죠?? 우리 건강에 도움이 되기 때문이예요 다양한 성분들로 이제는 꼭 필요한 필수템이 되었는데요 흡수적인 면에서 꼭 함께 먹어야 할 영양소가 있는가하면 같이 먹으면 안되는 영양제도 있어요 피해야 할 영양제 궁합~~~입니다. 칼슘 +철분 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아서 함께 복용하면 흡수율이 떨어집니다. 칼슘과 철분을 식사 전과 식사 후로 나누어 복용하면 되요 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식후 섭취하는게 좋습니다.. 비타민B1 + 탄닌 종합영양제 비타민 B1은 탄닌과 만나면 흡수가 잘 안됩니다. 따라서 비타민 B1을 섭취할 때는 탄닌이 들어있..

음식 맛 유지하면 소금 섭취 줄이는 법 소금만 줄여도 고혈압, 당뇨 등 많은 질병을 예방할 수 있어요. 건강을 생각한다면 소금을 줄여야 하지만 음식의 맛 때문에 쉽지가 않은데요~ 음식 맛 유지하며 소금 섭취 줄이는 방법이 있어요 소금은 줄이고 맛은 살리고...~~ ㅅ 신선식품으로 요리하기 가공식품은 유통기한을 늘리고 풍미를 향상시키기 위해 소금이 첨가되는 반면 신선식품은 소금을 보존료로 사용할 필요가 없습니다..신선식품을 이용해 가정에서 직접 조리하면 가공식품에 포함된 소금의 양보다 적게 넣고도 맛있는 음식을 만들 수 있습니다. 저나트륨이나 무나트륨 식품 소금의주성분인 나트륨을 칼륨으로 대체한 소금 대체식품이 나와있는데 진짜 소금의 맛과 똑같지는 않지만 얼추 비슷한 맛이 납니다. 하지만 만성 신장 질환자..

소화를 돕는 섬유질이 많은 음식 체중감량이나 혈압을 낮추는 등 우리에게 꼭 필요한 섬유질 장 건강과 다이어트에 엄청 좋아요~~ 평소에 간식으로 꾸준히 섭취해보세요 소화도 돕고 포만감도 느껴진답니다.. 양파 중간크기 양파에는 2g의 섬유질이 있습니다. 양은 많지 않아도 좋은 종류입니다. 양파에 있는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이눌린은 섬유질 보충제에 추가되지만 양파, 아스파라거스, 파 등은 자연적인 공급원이라고 할 수 있습니다. 사과 사과는 섬유질의 가장 근본적인 공급원입니다. 섬유질이 3g 이상이면 좋은 음식인데, 사과는 4g을 가지고 있습니다. 하루에 사과 하나를 먹는 것은 섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움이 됩니다. 견과류 섬유질을 많이 가진 음식으로 항상 채소..

내 건강은 내가 지킨다! 암 발견하는 방법 우리의 소중한 생명과 삶의 행복을 위협하는 암 위암, 간암, 폐암, 유방암, 대장암, 자궁암 6대암의 증상들을 알아볼께요 스스로 진단하여 조금이라도 의심이 갈 경우에는 전문의를 찾아 검사를 꼭 받아보세요 술, 담배를 안 한다 하더라도 스트레스나 잘못된 식습관에서 올 수 있답니다. 암으로부터 스스로를 지켜봐요!! 대장암 육류위주의 식사가 주 원인 증상 - 항문과 가까운 하행 결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주 보입니다. - 상생 결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기 어렵습니다. -변의 굵기가 가늘고 변을 보고 나도 후련하지 않습니다. -항상 뒤가 묵직한 기분이 들고 변비가 심해집니다. -쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게 됩..

포만감 가득!! 다이어트에 좋은 식단 짜기 다이어트 식단 알려드릴께요! 다이어트를 하고 있다면, 다이어트를 시작했다면 식단은 이렇게 짜보세요 지방이 적은 단백질을 먹자 달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 줍니다. 채식주의자라면 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 같은 각종 콩류를 먹는것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먹자 브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화작용을 하며 식이섬유가 아주 풍부합니다. 식이섬유는 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래갑니다. 식물성 지방을 먹자 지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간 샐러드가 포만감을 줍니다. 지방을 먹는다고해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근..

몸에 좋은 콩... 알고드세요!! 콩 종류별 효과 밭에서 나는 소고기라는'콩' 콩이 좋다는 건 다 알고 계시잖아요~ 검은콩 표면은 검지만 속은 노랗다. 주성분은 단백질(41.4%)이며 일반 콩보다 탄수화물(11.2%)이 많이 함유됐지만 어린이 발육에 필요한 '라이신(아미노산)'도 풍부하다. 체내의 여러 독을 풀어주고 신장 기능을 도와 소변이 잘 나온다. 메주콩 메주콩 속 사포닌이라는 물질은 대사 촉진력이 뛰어나 혈액 속 여분이 콜레스테롤을 체외로 빼내 심장병, 고혈압, 당뇨병을 예방한다. 콜레스테롤이 저하되면 암을 막아내고 치매도 방지할 수있다. 노란콩을 계속 먹으면 성인병에 걸릴 위험이 줄어든다. 땅콩 단백질, 무기질, 탄수화물, 비타민B가 풍부하다. 보통 알이 굵은 땅콩은 단백질 함유량이 높아 볶아서..

날이 더워지고있어요.. 오늘부터는 게릴라성 장마가 시작된다고 하니 습도도 올라갈 것 같아요... 건강관리에 더 유의해야겠어요 덥고 끈적이는 날씨는 쾌적한 수면을 방해하죠.. 오늘은 잠 안올 때 좋은 숙면에 좋은 식물에 대해 알아볼께요 발레리안 우리나라에서는 '쥐오름풀' 이라고 부르는 발레리안의 뿌리를 유럽이나 미국에서는 오래전부터 수면 유도제로 사용해왔습니다. 발레리안의 뿌리에는 잠이 들고 깨는 것을 관장하는 '멜라토닌'이라는 호르몬의 생산을 촉진하는 물질이 있다고 합니다. 그래서 시중에는 발레리안의 뿌리를 추출해 만든 수면보조제 식품도 있어요 알로에베라 이집트인이 '불멸의 식물'이라 불렀던 알로에 베라는 밤에 산소를 방출해 불면증에 도움을 주고 수면의 질은 높여준다고 합니다. 햇빛과 물을 많이 주지 않..

우리몸은 40대 이후부터 규칙이 바뀝니다. 근육질 양이 감소하고 체중은 더 늘어나며 폐경이 시작될 수있고 중증 질병의 발병률은 늘어날 것입니다. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절한 비타민과 영양분을 충분히 섭취하는 것입니다. 비타민B12 심혈관과 뇌 기능에 필수적입니다. 비타민B12는 몸의 나이만큼 흡수가 잘 안되기 때문에 조개류나 생선과 같은 풍부한 식품을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 칼슘 칼슘섭취는 골절 위험을 줄이고 심장마비 등의 위험을 감소시켜 줍니다. 유제품, 두부, 정어리, 브로콜리, 아몬드와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민D 비타민D 결핍은 당뇨병, 심장병, 다발성 경화증, 유방암 및 결장 직장암과 관련이 있습니다. 마그네슘 마그네슘은 혈압 조절을 돕는..

어느순간 우리를 괴롭히는 발암물질 미세먼지. 미세먼지의 맹공격을 어떻게 방어해야 할까요?? 미세먼지가 내 몸에 들어오면 미세먼지가 심한 날 외출하고 돌아오면 눈이 뻑뻑하고, 목이 칼칼하고, 코가 간질간질한 증상을 느껴봤을거예요. 이런 증상으로 끝이나면 다행이지만 발암물질이라는 악명답게 미세먼지는 우리몸에서 각종 문제를 일으킵니다. 기관지에 미세먼지가 쌓이면 가래가 생기고, 기침이 잦아지고, 기관지 점막이 건조해지면서 세균이 쉽게 침투 할 수있는 환경이 됩니다. 만약 만성 폐질환이 있다면 폐렴 같은 감염성 질환의 발병률이 올라갑니다. 미세먼지 때문에 폐와 전신에 산화 스트레스와 염증이 생기고 이로 인해 심혈관계 질환의 발생 및 악화를 유발한다는 것입니다. 또한 혈액으로 들어온 미세먼지가 심장의 자율신경계에..

피부노화 막는 5가지 식습관!! 식습관 5가지가 피부노화를 막는다!! 모든 음식을 너무 짜거나 달지않게 조금은 싱겁게 드시는게 좋아요~~ 작은 식습관 하나하나가 우리의 소중한 피부를 망칠 수 있다는 점! 꼭 명심하세요~~ 항산화 음식을 먹자 비타민C나 비타민E 같이 항산화 물질이 많이 든 음식도 피부 노화를 막아줍니다. 비타민c는 딸기, 키위, 파프리카. 브로콜리, 유채, 시금치 신선초, 케일 등에 많습니다. 비타민E는 무청, 피망, 호박, 해바라기씨, 멸치 등에 다량 들어있으며 각종 베리류도 피부노화 방지에 도움이 됩니다. 짠 음식도 피하자 음식을 싱겁게 먹는 것이 피부 노화를 막는 방법입니다. 짠 음식에 다량 든 소금도 피부 속 콜라겐에 수분을 빼앗아 피부탄력을 떨어뜨리고 잔주름을 유발합니다. 또한,..