[건강정보] 골다공증

40세가 지나면 남녀를 불문하고 골밀도가 감소합니다.

특히 여성은 1년에 1.5~2%씩 골밀도가 감소하여 문자그대로

뼈에 구멍이 숭숭 생겨 부러지기 쉬운 상태가 되는거죠..

증상

초기 증상은 나타나지 않으며 간혹 요통이 있기도 하나 대개 골밀도 검사에서 발견됩니다.

더 진행되면 요통이 심해지고 키가 줄어들며 척추가 구부러지고 등이 굽게 됩니다.

또 골반, 팔, 팔목 등이 조금만 부딪쳐도 부러져요.. 잇몸이 나쁘고 충치가 잘 생기며

사탕을 먹다 이가 떨어져 나오는 것 역시 뼈가 약해진 증거입니다.

원인

골다공증의 흔한 원인은 칼슘부족, 육식 위주의 식단, 운동부족, 일사량부족, 저체중 등입니다.

또, 가족력, 위장이나 소장 절제수술로 인한 칼슘흡수 부족, 간과 신장질환으로 비타민D3를

만들지 못해 비롯된 칼슘흡수 부족, 부갑상선항진증으로 뼈에서 혈액으로 칼슘이 많이 

빠져나가는 것 등이 주요 원인이 됩니다.

여성 골다공증의 주된 원인은 폐경기 여성호르몬과 황체호르몬의 감소 때문입니다.

폐경직후 5년간 급속히 진전되므로 이때가 칼슘복용이 가장~절실한 때입니다.

30대부터 골밀도가 감소되기 시작하므로 미리미리 예방하는 것이 상책입니다.

자연치료법 Bad vs Good

   Bad - *육식 - 혈액은 항상 어느정도 알칼리성을 유지해야하는데 육식을 하면 산성이 되므로

                   우리몸은 즉시 뼈에서 알칼리성인 칼슘을 빼내어 혈액을 일정한 알칼리성으로 유지합니다.

                   그리하여 육식을 즐겨한다면 반드시 칼슘의 보충을 해줘야 하며, 특히 40대가 되면 

                   기본적으로 먹어줘야 합니다.

          * 담배 - 담배의 니코틴이 코티솔을 생산하게 하고 코티솔이 많으면 비타민D의 대사가 장애를 받아

                   골다공증이 되기 쉽습니다. 

          * 알코올 - 알코올은 비타민d가 더 강한 비타민D3로 전환되는데 필요한 간의 기능을 방해하고,

                   새로운 뼈를 만드는 조골세호의 뼈 형성을 억제합니다. 비타민B6, 엽산이 결핍되게하여

                   콜라겐 결합이 잘 되지 않으므로 뼈가 약해집니다. 알코올 섭취할 경우, 일주일에 3번 미만으로

                   제한하고, 한 번에 맥주 1컵 반, 와인1잔, 양주 작은잔으로 1잔 이상은 마시지 말아야합니다.

         * 커피 - 이뇨작용이 있으며 소변으로 칼슘을 배출시킵니다. 커피에 설탕은 최악~~

                  차라리 블랙커피에 우유를 넣어 먹는 것이 그나마 칼슘손실을 줄일수 있습니다.

          * 콜라 - 콜라등 청량음료는 인산이 많아 칼슘흡수가 억제됩니다. 게다가 체액을 산성으로 만드는

                   설탕이 많이 들어있어 소변으로 칼슘배출을 증가시킵니다. 실제 콜라를 많이마시는 

                   여자아이는 폐경기에 골다공증이 되기 쉽습니다

           * 소금 : 소금을 많이 먹으면 90%의 소금이 소변으로 배출되며 칼슘도 함께 배출됩니다.

                    음식을 짜게 먹지 말아야 하고, 가공식품, 통조림에는 특히 소금과 설탕이 많이 들어있어서

                    뼈의 건강은 물론 고혈압에도 좋지않습니다. 반대로 소금섭취를 반으로 줄이면 

                    칼슘을 하루16mg 덜 섭취해도 됩니다.

                                     

        

          

   Good - * 일광욕 - 햇볕을 쪼이면 피부에서 콜레스테롤로부터 비타민D3가 만들어집니다. 

                       40대 여성은 하루 10~15분씩 일주일에 2회, 60대는 30~60분씩 일주일에 3회이상

                      햇볕을 쬘때는 강한 햇볕은 피하고 자외선이 적은 아침나절을 이용하되

                      자외선 차단제는 꼭 발라줘야 합니다.

 

           * 운동 - 조깅, 에어로빅, 빨리걷기, 보디빌딩, 댄싱 등 체중을 받는 운동은 조골세포를 

                     자극하여 새로운 뼈세포를 만드는 데 도움을 줍니다. 체중이 가벼운 사람은 뼈를 자극하지

                     못해 골다공증이 되기 쉬운 반면, 비만한 사람은 뼈가 체중을 받아 골다공증이 덜합니다.

          * 녹색야채 - 녹색야채에는 뼈에 필요한 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 

                     따라서 채소를 많이 먹어야 골다공증을 예방할 수 있습니다.