[건강영양소 여섯번째] 면역증강 아연 Zinc

오늘은 #아연 Zinc 에 대한 이야기를 할께요

많이 친숙한 영양소는 아니지만 

아연은 #면역기능향상 에 매우 중요한 역할을 하며, #바이러스 #억제작용 과 #항산화작용 

#콜라겐 과 #DNA합성 , #골밀도증가 에 필수적인 #미네랄 입니다.

아연이 부족하면

#아토피성피부염 을 악화시킬 뿐아니라 #여드름 #건선 #류머티즘관절렴 #대장염 도 악화된답니다.

 효과 / 부족증상

 * 아연이 부족하면 콜라겐과 DNA합성이 원활하지 않아 성장발육이 부진하고, 피부병이 생긴다

 * 상처가 잘 아물지 않고, 손톱에 흰점이 생기기도 한다.

 * 아연이 부족하면 염증을 일으켜 아토피성피부염 등을 악화시킨다.

 * 아연은 #전립선비대증 에도 매우 효과가 있으며, 이러한 작용이 #여드름감소 에 도움을 준다.

 * 아연이 부족하면 남자의 경우 남성호르몬 대사가 순조롭지 않아 대머리가 될수있고 

   전립선이 비대해지며 정자수가 감소한다.

 * 식욕이 감퇴하고 설사를 할수있으며 쉽게 피로해진다. 

 * 비듬이 잘 생기고 머리가 많이 빠질수있다.

 * #류머티즘관절염 환자는 아연이 부족한 경우가 많다.

 연구 결과

 * 면역증강 - 감기와 편도선을 빨리 낫게하고, 에이즈환자의 면역증강에도 도움

 * 남성호르몬이 적은 남자에게 매일 60mg의 아연을 45~50일간 투여했더니 정자의수와 활동성이 증가

 * 여드름 치료에 효과

 * 태아와 신생아의 정상적인 발육에도 꼭 필요. 부족하면 조산아가 될 수있다.

 

   연구에 의하면 모유수유 엄마에게 하루 15mg의 아연을 복용시키면 신생아의 체중이 더 증가,성장촉진

 * 알츠하이머 환자의 기억력을 향상, 상처를 빨리 아물게 해 주고 위와 장궤양의 조직 재생을 촉진

 복용방법 및 아연이 많이 들어있는 음식들

 * 일반적인 용량은 하루 15mg으로 질 좋은 종합비타민에는 대개 이정도의 용량이 들어있다. 

  

(참고)

멀티비타민 1일 2회 (12mg) 포함   +  건강한 아침식사 허벌라이프 쉐이크 1회 3.79mg 포함

 * 어른 용량 - 아토피성피부염(습진) 이 좋아질 때까지 어른 (68kg기준)은 하루 45~60mg을 먹고, 

    경과가 좋아지면 하루 30mg으로 줄여서 복용한다.

 * 어린이 용량 - 어린이(35kg 기준)은 어른용량의 절반을 먹고, 몸무게가 20KG이면 1/3, 

 

    15kg은 1/5, 10kg은 1/7을 복용한다.

  -  좋은 종합비타민에는 대개 15mg 정도의 아연이 들어있으므로 라벨을 참고하여 용량을 가감하면 됩니다.

                                                    

  * 아연이 많이 들어들어 있는 대표적인 음식에는 

   굴, 멸치 ,새우, 호박씨, 잣, 참깨, 닭고기, 돼지고기, 빨간살코기, 동물간, 육포, 계란, 치즈, 석류등이 있다. 

(참조 : 우리집 주치의 자연의학 - 동아일보사

제품참조 : 허벌라이프 멀티비타민 무기질 컴플렉스, 허벌라이프 건강한 식사 쉐이크)