내가 살아가는 세상

포만감 가득!! 다이어트에 좋은 식단 짜기 다이어트 식단 알려드릴께요! 다이어트를 하고 있다면, 다이어트를 시작했다면 식단은 이렇게 짜보세요 지방이 적은 단백질을 먹자 달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 줍니다. 채식주의자라면 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 같은 각종 콩류를 먹는것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먹자 브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화작용을 하며 식이섬유가 아주 풍부합니다. 식이섬유는 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래갑니다. 식물성 지방을 먹자 지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간 샐러드가 포만감을 줍니다. 지방을 먹는다고해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근..

40세가 지나면 남녀를 불문하고 골밀도가 감소합니다. 특히 여성은 1년에 1.5~2%씩 골밀도가 감소하여 문자그대로 뼈에 구멍이 숭숭 생겨 부러지기 쉬운 상태가 되는거죠.. 증상 초기 증상은 나타나지 않으며 간혹 요통이 있기도 하나 대개 골밀도 검사에서 발견됩니다. 더 진행되면 요통이 심해지고 키가 줄어들며 척추가 구부러지고 등이 굽게 됩니다. 또 골반, 팔, 팔목 등이 조금만 부딪쳐도 부러져요.. 잇몸이 나쁘고 충치가 잘 생기며 사탕을 먹다 이가 떨어져 나오는 것 역시 뼈가 약해진 증거입니다. 원인 골다공증의 흔한 원인은 칼슘부족, 육식 위주의 식단, 운동부족, 일사량부족, 저체중 등입니다. 또, 가족력, 위장이나 소장 절제수술로 인한 칼슘흡수 부족, 간과 신장질환으로 비타민D3를 만들지 못해 비롯된 ..