내가 살아가는 세상

피부노화 막는 5가지 식습관!! 식습관 5가지가 피부노화를 막는다!! 모든 음식을 너무 짜거나 달지않게 조금은 싱겁게 드시는게 좋아요~~ 작은 식습관 하나하나가 우리의 소중한 피부를 망칠 수 있다는 점! 꼭 명심하세요~~ 항산화 음식을 먹자 비타민C나 비타민E 같이 항산화 물질이 많이 든 음식도 피부 노화를 막아줍니다. 비타민c는 딸기, 키위, 파프리카. 브로콜리, 유채, 시금치 신선초, 케일 등에 많습니다. 비타민E는 무청, 피망, 호박, 해바라기씨, 멸치 등에 다량 들어있으며 각종 베리류도 피부노화 방지에 도움이 됩니다. 짠 음식도 피하자 음식을 싱겁게 먹는 것이 피부 노화를 막는 방법입니다. 짠 음식에 다량 든 소금도 피부 속 콜라겐에 수분을 빼앗아 피부탄력을 떨어뜨리고 잔주름을 유발합니다. 또한,..

연령대에 맞은 신체에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하는 것이 매우 중요한데요~ 10 대부터 60대까지 필요한 영양소를 알아봤어요 음식으로 건강해지자!! 연령대별 필수 영양소 10대 - 철분과 칼슘 한창 성장할 10대는 뼈 건강에 특별히 관심을 쏟아야 합니다. 식탐이 왕성한 시기이기에 비만의 위험도 있는 10대는 비만을 줄이고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요합니다. 또한 성인보다 더 많은 칼슘을 필요로 하는 나이이기때문에 하루 아몬드 10개 또는 우유 200mg 정도를 섭취해야 합니다. 추천음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 20대 - 철분과 비타민C 10대보다는 못하지만 20대에게도 뼈 건강은 매우 중요합니다. 관리를 잘 못하면 늙어서 고생할 수도 있기 때문입니다. 생선과 계란을 통..